周囲に自分のことを理解してもらうには？5つの方法を解説

「誰も自分のことをわかってくれない」「本当の気持ちを理解してもらえない」

そんな風に感じて、気持ちが重くなっていませんか？

周囲に気持ちを理解してもらうためには、まずはなぜ理解されないのかを知るのが大切です。

今回は、精神科医監修のもと、自分の気持ちが理解されない原因と具体的な改善方法を5つ紹介します。人間関係を楽にするヒントをお伝えするので、ぜひご覧ください。

周囲に自分ことを理解されない原因4つ

周囲に理解されにくい状況には、いくつかの共通した理由があるのをご存じですか？周りに理解されない4つの原因を紹介するため、改善への第1歩を踏み出しましょう。

完全に理解してもらおうとしている

つらい気持ちを誰かにわかってほしいとき、全部理解してもらおうと思う気持ちはよくわかります。しかし、完璧に理解してもらおうとすると、相手にとって重い負担になる場合があります。人それぞれ価値観や経験が異なるため、100％同じように感じるのは難しいためです。

目安として、「60％〜70％理解してもらえれば十分」と考えると、相手も受け入れやすくなります。少しでも理解してくれたことに感謝の気持ちをもてると、お互いに楽になるでしょう。

理解してくれる人に相談していない

相談する相手を間違えると、自分の気持ちが理解されない場合があります。忙しくて余裕がない人や、自分とはまったく違う考え方の人だと、じっくりと話を聞いてもらうのは難しいかもしれません。

たとえば、恋愛の悩みを仕事一筋の先輩に相談しても、共感を得るのは難しいケースがあります。自分の状況や性格をよく知る人・似たような経験をもつ人を選んで相談するのが大切です。

自己肯定感が低い

子どものころに養育者の愛情不足や虐待・いじめなどのつらい経験があると、自己肯定感が低くなることがあります。自己肯定感が低くなると自分を大切に思えなくなってしまい、自分の価値を他者からの評価に頼るため、ほかの人から認めてもらおうとする傾向が強くなります。

しかし、いくらほかの人に認められても、自分で自分自身を受け入れられないとなかなか満足感を得られず、さらにどんどん「自分のことをわかって欲しい」という欲求が強くなります。

自己肯定感が低い人は、まずは自分の長所や最近がんばっていることを見つけて、自分を褒めてみましょう。

発達障害が隠れている

発達障害があると、コミュニケーションに以下のような影響が出る場合があります。

・ADHD（注意欠如・多動症）：注意力散漫や多動性・衝動性の問題で、相手の話を最後まで聞けなかったり、思いついたことをすぐ口に出してしまったりする
・ASD（自閉スペクトラム症）：生まれつきの脳の働き方の違いで、相手の気持ちを察したり、場面に合った話し方をしたりするのが苦手

これらは生まれつきの脳の特性ですが、適切な理解と治療を受けると症状を改善できる可能性があります。

大人の発達障害については、以下の記事もご覧ください。

【関連記事】大人の発達障害とは？診断について解説

周囲に自分を理解してもらうには｜具体的な5つの方法

周囲に理解してもらえずにつらいと思いますが、ちょっとした工夫をするだけで自分の気持ちをわかってもらえる場合もあります。周囲に自分を理解してもらうための具体的なアプローチを5つ紹介するので、人間関係をスムーズにしたい人はご覧ください。

ありのままの自分を受け入れる

自分の短所や弱点も受け入れると、自然体で相手とかかわれるようになるでしょう。完璧を装う必要がなくなると、メンタルの負担が軽くなり、素直に話しやすくなるためです。

たとえば、「実は人見知りで緊張しやすいんです」と正直に伝えると、相手も親近感をもちやすくなります。そのままの自分を見せると、相手もあなたの本当のよさに気づいてくれますよ。

自分の言葉や行動を振り返る

怒っているときに早口で話していたり、結論を最後まで言わずに途中で話題を変えていたりしませんか？

「周囲に理解してもらえない」と感じるときには、相手に伝わりにくい話し方をしていないか振り返ってみてください。気づかないうちに感情的になっていたり、要点がわからない説明をしていたりする可能性があります。

録音アプリで自分の話をチェックしてみると、意外な発見があるかもしれません。自分の話し方のクセに気づくと、相手にとってわかりやすく伝えられるようになりますよ。

周りの人を理解する

周囲に理解してもらうには、相手の立場や状況を考えるのも大切です。自分のことばかり考えていると、相手が自分を理解しようとしてくれていたり、相手も同じように悩みを抱えていたりすることに気づけません。

たとえば、職場の同僚が締め切りに追われているときに、「私の話を聞いて」とお願いしても、相手も困ってしまいますよね。

相手の気持ちも大切にしながら話すと、お互いに心地よいコミュニケーションが可能です。

周囲に何を理解してもらいたいか書き出す

自分が何を理解してほしいのか、紙に書いて整理してみてください。頭の中だけで考えていると要点がぼやけてしまい、何を伝えたいのかわからなくなる場合があります。

たとえば、「仕事のプレッシャーがきつい」「家族関係で悩んでいる」など、具体的に書き出すと、相手にも伝わりやすくなります。1度にすべてを理解してもらおうとせず、大切なことから順番に話すと、相手も受け入れやすくなるでしょう。

医療機関に相談してみる

1人で悩み続けるのがつらいときは、心療内科や精神科に相談するのも1つの方法です。医師は患者さまが気づいていない話し方の特徴や、人とのかかわり方について一緒に振り返ってくれます。

「こういう伝え方をすると相手に伝わりやすいですよ」「この距離感で接してみてはどうでしょう」などの具体的なアドバイスをもらえるかもしれません。

通院が難しい人は、オンライン診療を利用するのもよいでしょう。自宅にいながら医師と話せるため、通院での負担が一切なくなります。

周囲に理解されずに困っている人はエニキュアへ

エニキュアは、スマートフォンやパソコンから精神科医に相談できるオンライン診療サービスです。「周りの人に理解してもらえなくてつらい」といった悩みも、医師がしっかりと話を聞き、患者さまに合った解決方法を一緒に考えます。

エニキュアは病院に行く必要がなく、通院や待ち時間でのストレスがありません。職場の人間関係や家族とのコミュニケーションで困るときも、専門家ならではの視点でアドバイスをもらえます。

メンタルのもやもやを放置すると、症状が重くなる場合があります。早めに治療をはじめると、症状の改善につながるでしょう。まずは1度エニキュアに相談してみませんか？

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周囲に理解してもらうには？よくある質問

「周りに理解してもらいたい……」と悩む人から寄せられる質問に、わかりやすくお答えします。人間関係を今よりも楽にしたい人は、最後までご覧ください。

相手を理解するために必要なことは何ですか？

相手を理解するために大切なのは、その人の話を最後まで聞くことです。途中で口をはさまず、相手の気持ちをそのまま受け取るようにしてください。話が終わったら、「つらかったね」「大変でしたね」と共感の言葉をかけると、相手も「わかってくれた」と感じるでしょう。

ADHDを理解してもらうにはどうすればよいですか？

ADHDを理解してもらうには、特性を具体的に説明するのが大切です。たとえば、集中するのが苦手・忘れものが多い・じっとしているのが苦手など、日常生活での困りごとを伝えましょう。医師の診断書や信頼できる医療機関のパンフレットを見せると相手も理解しやすくなります。

職場では「この作業は集中しやすい環境でやらせてください」といった具体的なお願いをするのも1つの方法です。

他者を理解するにはどうすればよいですか？

他者を理解するには、相手の立場になってものごとを考える習慣をつけるのが大切です。相手がなぜそのような発言をしたのか、どんな気持ちでいるのかを想像してみましょう。

たとえば、同僚が自分に対して冷たい態度を取った場合、「仕事で大変なのかもしれない」「家庭で何かあったのかもしれない」と相手の視点から状況を見てみてください。

まとめ｜周囲に理解してもらうには段階的なアプローチが大切

周囲に理解してもらうためには、なぜ自分が理解されないのかを考えるのが大切です。相手に完璧な理解を求めすぎず、適切な相手を選んで相談してください。ありのままの自分を受け入れて、相手の気持ちも考えながら、少しずつ歩み寄りましょう。

また、周囲に理解されない原因の1つとして、発達障害の特性が影響している可能性もあります。発達障害にくわしい医師に相談すると、コミュニケーションでの困りごとが解決に向かうでしょう。

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