ストレスによる食欲不振の治し方｜原因とオンライン診療での対処法

仕事や人間関係のストレスで「食欲がわかない」「無理して食べている」という経験はありませんか？食欲不振は心身の健康バロメーター。そのままにしておくと、体やメンタル不調のサインに気づくことが遅くなり、回復に時間がかかる場合もあります。

この記事では、精神科医監修のもと、ストレスで食欲が落ちたときの原因と回復のポイント、受診の目安をわかりやすく解説します。

ストレスで食欲不振になるのはなぜ？

ストレスを感じると、脳や自律神経の働きが乱れ、胃腸の動きにも影響が出ます。ここでは、ストレスがどのようにして食欲不振を引き起こすのか、心身の両面から説明します。

自律神経の乱れ

自律神経とは自分の意思とは関係なく、呼吸や心臓の動き、体温調整など、生命維持に必要な体の機能を自動的に調整している神経系のことを指します。これによって私たちの生命活動を支えてくれているのです。しかし、過度なストレスや疲労が続くと、自律神経がうまく働かなくなり、心身の不調として現れることがあります。

胃腸機能の低下

自律神経は胃や腸の運動機能をコントロールしています。そのため自律神経が乱れることで胃腸の動きが低下し、食欲不振や胃もたれ、便秘や下痢などの症状がでることがあります。

性格によるもの

完璧主義・内向的・真面目・周りに気を遣いすぎてしまうといった性格の傾向がある場合は、ストレスを抱えやすく、心身の負担が大きくなることがあります。ストレスが溜まった結果、自律神経が乱れてしまい、食欲不振につながる傾向にあるのです。

ストレスを抱えやすい傾向があることを自分自身が理解することで、より最適なセルフケアにつなげることができます。

ホルモンによる胃腸機能の低下

女性ホルモンが減少すると、自律神経が乱れて交感神経が優位になり、胃腸の動きが悪くなることがあります。そのため、胃腸の働きが低下し、食欲不振、胃もたれなどの腹部の不調が現れることがあります。女性ホルモンは年齢や生活リズムにも影響を受けるため、心身の体調の変化に気づくことが大切です。

過度な下剤の使用

食欲不振のときに下剤を使用すると、栄養が吸収されにくく体調悪化を招くことがあります。別の原因が隠れている可能性もあるため、自己判断での使用は避け、症状が続く場合は医師に相談しましょう。

過度な運動

太ることへの不安や、誤ったボディイメージから必要以上の運動をおこなってしまう人もいます。過度な運動はホルモンバランスの変化や体調の不調、集中力の低下などを引き起こす場合があるため、適度な運動でストレスを溜め過ぎないことがポイントになります。

ストレスによる食欲不振に見られる症状

食欲が落ちると、睡眠・気分・体重の変化など、心身にさまざまなサインが現れることがあります。まずは体調の変化に気づいて相談することが、大切な一歩です。

食欲がわかない・食べたいと思わない

過度なストレスや自律神経の乱れで胃腸のはたらきが弱り、食欲がわかない場合があります。脂っこい食事は避け、おかゆ・大根・白菜など消化のよい食べものをとるように心がけましょう。

集中できない・イライラする

ストレスが続くと集中力が低下したり、イライラしやすくなったりします。深呼吸や入浴、軽い運動は自律神経を整え、ストレスホルモンを軽減させリラックスさせる働きがあります。日々の習慣を見直して自律神経を整えると、心身の不調の改善につながるでしょう。

寝つきが悪い・夜中に何度も目が覚める

ストレスホルモンが増えると、寝つきが悪くなったり、途中で目が覚めたりして、睡眠の質が下がりやすくなります。睡眠の質が低下すると疲労がたまり、日常生活に影響が出る可能性があるため、毎日同じ時間に寝起きする、7～8時間以上の睡眠を取るなどの早めの対策が重要です。

放置してはいけない食欲不振。何を目安に受診したらいい？

数日間の食欲低下なら一時的なこともありますが、長く続く場合は専門的な治療が必要な場合があります。ここでは、受診を検討すべきサインをわかりやすく紹介します。

・2週間以上続く食欲低下
・急激な体重減少
・標準体重の－20％以上の痩せ
・太ることが怖く食べられない（体重や体形のゆがんだ認識）
・女性なら無月経
・気分の沈みや不眠

こうしたサインを見逃さず、早めに医療機関へ相談することが回復への第一歩です。

今日から試せるストレスによる食欲不振のセルフケア

食欲不振を改善するには、無理に食べようとするよりも、まずはストレスを和らげ、心と体のバランスを整えることが大切です。ここでは、日常で取り入れやすいセルフケア方法を紹介します。

食事内容を工夫する

胃腸に負担をかけない食事を選びましょう。以下のような食事を取り入れてみてください。

・柔らかいもの
・水分が多いもの
・食物繊維が少ないもの
・刺激が少ないもの

スープやおかゆなどから、少しずつ取り入れてみましょう。

規則正しい睡眠をとる

毎日7～8時間の睡眠を目標に、できるだけ決まった時間に寝て起きるようにしましょう。睡眠リズムが整うと自律神経も整いやすく、食欲も安定しやすくなります。

日々の生活に軽い運動を取り入れる

軽い運動は、ストレス発散に効果的です。また、瞑想・アロマ・深呼吸などを取り入れることで自律神経を安定させ、心身ともにリラックスしやすくなります。

ストレスによる食欲不振はエニキュアオンライン診療で相談が可能

ストレス性の食欲不振は、心療内科や精神科で治療を受けると改善につながることがあります。オンライン診療では、忙しい日々の合間でも自宅から医師のサポートを受けられるため、無理なく治療を続けられます。

LINEから簡単に予約することができ、スマートフォンやパソコンから受診が可能です。薬はご自宅まで郵送されるため、来院の必要もありません。

自宅や自室などの落ち着ける場所で受診できるため、人目を気にせず、プライバシーにも配慮されています。診察では、医師が丁寧に問診をおこない、症状に合わせた診断や治療方針を、わかりやすく説明します。

忙しい仕事や家事の合間でも受診しやすく、500種類以上のセルフケアコンテンツを0円で使えることも大きな魅力です。食欲不振は健康のバロメーター、小さな変化を見逃さずに過ごしましょう。

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ストレスによる食欲不振の治し方でよくある質問

ストレスが続くと食欲がない・食べたい気持ちがわかないといった症状に悩む方は多くいます。何科にいけばいいのか、どのような治療が受けられるのか不安に感じられる方もいるでしょう。ここでは、食欲不振の治し方について寄せられるよくある質問について解説します。

食欲不振が続くときは何科に相談すべき？

食欲不振は内科的疾患の可能性もあるので、まずは内科への受診を第一選択として検討しましょう。器質的疾患がないのにもかかわらず症状が続く場合はストレスやメンタル面が原因となることも考えられるため心療内科や精神科にも相談してみましょう。エニキュアなら医師を選んで相談できるため、初めての受診でも落ち着いた気持ちで受診が可能です。

食欲不振が続くと薬は必要になりますか？

食欲不振は、原因によって薬が必要な場合もありますが、生活習慣を見直すことで改善につながるケースもあります。医師が丁寧に問診をおこない、症状や背景を確認したうえで治療の方針を一緒に考え、必要に応じて適切な薬を処方し、無理なく治療が続けられるよう、サポートします。

ストレスによる食欲不振の治し方でお悩みのときは、オンライン診療で相談が可能

食欲が落ちてしまう状態は、心身が「少し休ませて」と伝えているサインかもしれません。無理をし続けてしまうと回復が遅くなってしまうこともあるため、ストレスが原因で食欲不振を疑う際は、早めに精神科・心療内科へ相談することが大切です。オンライン診療なら、自宅や自室の落ち着いた環境から相談できます。

必要なときは専門医に頼ることが回復への近道です。1人で抱えず一緒に解決方法をみつけませんか？

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