眠れない原因は？睡眠のSOSを見逃さない方法と精神科での対処法

「ベッドに行っても眠れない」「夜中に何度も目が覚めてしまう」など、睡眠の悩みを抱えている人は少なくありません。しっかりと睡眠がとれない状態が続くと心身の不調につながることもあります。ここからは、眠れない原因と症状、対処法についてわかりやすくお伝えします。

眠れない原因は？

「眠りたいのに眠れない」「夜中に何度も目が覚めてしまう」と悩まれる人も、少なくないのではないでしょうか。ここでは不眠の主な原因についてお伝えします。

精神的な理由

仕事や家庭での悩み・人間関係によるストレス・夜更かし・夜勤などによる生活リズムの乱れが、不眠の原因になることがあります。不眠の症状だけではなく、気分の落ち込みや意欲の低下・興味が湧かなくなるなど、ほかの症状も伴う場合もあります。

環境的要因

騒音や過度な光のためにリラックスできず、良質な睡眠が妨げられている場合もあります。

薬や飲みもの

飲んでいる薬が、不眠をもたらすこともあります。睡眠を妨げる薬として、一部の降圧剤・甲状腺ホルモン製剤・抗がん剤などがあります。もし、薬を飲んで夜眠れない症状がある場合は、医師に相談しましょう。また、コーヒーや紅茶などに含まれるカフェインや、たばこに含まれるニコチンには覚醒作用があり、安眠を妨げることがあります。

夜眠れない……代表的な不眠の症状4つ

・入眠障害：寝つきが悪い状態

・中途覚醒：眠りが浅く途中で何度も目が覚める

・早朝覚醒：早朝に目が覚めて二度寝ができない

・熟眠障害：ぐっすり寝た感じがしない


これらの主な不眠の症状は組み合わさることもあります。

眠れない症状を放置すると危険？不眠の原因を知るメリット

眠れない原因はさまざまです。原因を知ることで自分に合った対処法がみつかり、症状の改善につながります。今回は、眠れない状況を放置することで考えられるリスクや、不眠を知ることで得られるメリットをわかりやすく解説します。

職場の対人ストレスが改善する

眠れない症状を放置すると、イライラしやすくなり、職場での対人関係のストレスの悪化につながる場合があります。そのため、眠れない状況を改善することが、対人関係のストレスを和らげる可能性があるのです。

職場でよくみられるストレスの多くの原因は、人間関係といわれています。上司や同僚などとの関わりや価値観の違い・業務量の偏りなどから、多くのストレスを感じてしまいがちです。日常生活の中で仕事に費やす時間は多く、職場での対人ストレスは早期に対処することが大切です。

良好な家庭内での人間関係につながる

眠れない原因を知って対処することは、家族と良好な関係を築くためにも大切です。家庭内の環境は生活の基盤であり、ストレスを受けやすい場でもあります。小さな不満の積み重ねが、知らないうちに心身の負担となることもあります。不眠が慢性的な疲労につながり、治療が長期化するケースも少なくありません。

不眠の原因が人間関係からくるストレスなのか、生活習慣なのか、環境なのかで対処法は変わります。悪化すると長期的な休養が必要になる場合もあるため、早めに対処しましょう。

放置してはいけない眠れない症状。受診の目安は？

眠れないことは、誰にでもあると思われがちです。テストの前で緊張している、いつもと寝る場所が変わる場合は、眠れない日が一時的に続くこともあります。しかし、眠れないことが続くと、日常生活に影響を与えることもあります。どのような症状に注意すべきか、みていきましょう。

・眠れない状況が続いている

・生活や仕事に支障が出ている

・倦怠感・イライラ・気分の落ち込みがある

・以前と比べて表情が暗く、元気がない

・身体の痛みや倦怠感が多くなる

このような症状があらわれる場合は、病院での受診を検討しましょう。

今日から試せる眠れないときに自分でできるセルフケア

眠れない日が続くときは、医師に相談して原因を把握することが大切ですが、生活習慣や環境を見直すのも1つの方法です。ここからは、睡眠の質を高める生活習慣とセルフケアについて紹介します。

規則正しい生活を送る

不眠を改善するために、決まった時間に寝起きしましょう。体内時計が整うことで、眠気や覚醒のリズムが安定し、寝つきやすくなります。日中に眠気があるときは午後3時までに、30分以内の昼寝をとることが効果的です。

コーヒーや紅茶などの摂取を控える

カフェインは脳を覚醒させるため、寝る前のカフェイン摂取は控えましょう。ハーブティーや温かい飲み物は神経をリラックスさせ、眠りにつきやすくなる効果があるので試してみるのもよいでしょう。

睡眠環境を整える

眠りやすい環境づくりは大切なポイントです。自分に合った寝具を選びましょう。また、寝室の適温は20度程度で湿度は70％くらいに保つことがよいといわれています。

これらのセルフケアをおこなっても眠れない状況が続く場合は受診しましょう。専門医に相談することで、無理のない対処法が見つかることもあります。

眠れない原因でお悩みのときはエニキュアオンライン診療で相談が可能

ストレスによって眠れないときは、精神科や心療内科で治療を受けると改善につながることがあります。オンライン診療では、忙しい日々の合間でも自宅から医師の治療を受けられるため、無理なく治療を続けられるでしょう。人目を気にせず受診が可能で、プライバシーにも配慮されています。

エニキュアではLINEから最短当日に予約ができ、土日祝日や夜間の受診も可能です。そのため、仕事や家事の合間や子どもが寝たあとなど、自分の都合に合わせて受診できます。

薬はご自宅まで郵送され、来院の必要もありません。

「眠れなくてつらいけど、受診するほどではないのかも」と迷う人は、以下の症状チェッカーで、心身の状態をチェックするのもよいでしょう。

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眠れない原因に関するよくある質問

眠れない日が続くと、不安になる人もいらっしゃると思います。眠れない原因と対処法を把握することが、回復への道筋となるでしょう。ここでは、不眠に関するよくある質問についてお答えします。

よく運動した日でも夜になると眠れません。相談すべきですか？

寝る直前の運動は交感神経を優位にし、体が覚醒状態になることがあります。寝つきが悪くなる原因になる可能性があるため、寝る前は軽いストレッチやヨガなどのリラックスできる運動を取り入れて、質の高い睡眠を目指しましょう。寝る2〜4時間前までに、激しい運動を終えることが理想的です。

お酒を飲むと眠れますが飲まないと眠れません

眠れないときに、アルコールを飲んで対処することは推奨されません。飲酒は脳の活動を鎮める効果によって寝つきやすくなりますが、血中のアルコール濃度が低下すると、途中で目が覚める原因になり得るためです。

また、アルコールを飲まないと眠れないという悪循環になり、睡眠全体の質が悪化する可能性もあります。お酒を飲まないと眠れない場合は、精神科や心療内科で相談すると、解決方法が見つかるかもしれません。

夜はなかなか眠れませんが、昼寝はできます。どうしたらよいのでしょう？

昼寝ができていても、夜眠れない場合は昼寝の時間を少し短くするのも1つの方法です。昼寝は15～30分程度が脳のリフレッシュに有効といわれています。眠れない原因として、病気が隠れていることもあるため、不眠の症状で困ったときは、1人で悩まず専門医に相談しましょう。

眠れない原因の改善には早めの受診がカギとなる場合もある

眠れずにつらい状況でお悩みの人は少なくありませんが、適切に対処することでよい睡眠につながる効果が期待できます。眠れないことが続くと、集中力の低下や気分の落ち込み、日常生活への支障につながる場合があります。

専門医と原因をみつけ、早期に対処することで日常生活に大きな影響が出る前に対処できるため、1人で抱え込まず、医師にご相談ください。原因を一緒に見つけて、すっきり目覚める朝につなげましょう。