気分が落ち込むのはうつ病や適応障害かも……症状や自己ケアなどの対処法についても解説

理由もなく気分が落ち込んだり、急に憂うつになったりして「これって病気なの？」というお悩みは、精神科・心療内科によく寄せられます。気分の落ち込みには、ある心身の病気が隠れている可能性がありますが、早めに対処すると改善が期待できます。

今回は、気分が落ち込む病気や症状の特徴・セルフチェックの方法・効果的な対処方法を解説します。自分に合った対処法を見つけて、元気な心を取り戻していきましょう。

気分が落ち込むってどんな状態？考えられる疾患

仕事や育児などでストレスがかかったり嫌なことがあったりすると、気分が落ち込みますよね。誰にでも起こる自然な反応ですが、気分の落ち込みが2週間以上続いている場合や、普段の生活に支障をきたしている場合は、以下のような病気が隠れている可能性があります。

うつ病

気分の落ち込みで考えられる代表的な病気は、うつ病です。うつ病とは、気分の落ち込みが主な症状としてみられます。また、今まで楽しいと思えていたことに興味を示さなくなったり、やる気がなくなり無気力になってしまったりと生活に大きな支障をきたす精神疾患です。

うつ病はまれな病気ではなく、誰もがかかる可能性があります。「自分は大丈夫」という思い込みは捨て、気分が落ち込んでいる自分のこころの状態にしっかり向き合うことが大切です。

適応障害

うつ病ともうひとつ、気分の落ち込みでよくみられるのが、適応障害です。適応障害とは、ある特定のストレスがかかることで抑うつ気分や不安感が強く出現し、生活に支障をきたす疾患です。精神面の症状だけでなく、過食や食欲低下、めまいや動機、不眠などの身体的な症状も出現します。

うつ病と異なるのは、ストレスの原因がはっきりしており、それが取り除かれたら症状が回復する点です。ただ、ストレスに感じる出来事は人それぞれ。本人は辛くても、周囲からは「甘えているだけだ」と思われたり、性格の問題だと考えてしまったりして、自分では気づかないことがあります。

ストレスが強い状態が続くと、うつ病に罹患したり他の精神疾患を併発したりするリスクがあるため、適切に対応することが必要です。

適応障害に関しては、以下の記事でより詳しく解説しています。併せてお読みください。

【関連記事】適応障害の症状とオンライン診療でできる治療法について解説【精神科・メンタルクリニック】

双極性障害

気分が落ち込むとうつ病や適応障害をイメージしやすいですが、忘れてはいけないのが双極性障害です。双極性障害は気分の落ち込みと気分の高揚を繰り返す病気です。

なぜ双極性障害を忘れてはならないかというと、治療方法がうつ病と異なるためです。双極性障害に対して抗うつ薬を使用すると、躁状態をきたす可能性があります。場合によっては深刻な状態に陥る可能性があるため、注意する必要がありますが、躁状態は患者さんご自身でも気づいていないこともあり、初診では双極性障害と診断されにくいことが多いです。

双極性障害に関しては、以下の記事でより詳しく解説しています。併せてお読みください。

【関連記事】双極性障害とは？基本的な症状や治療方法について解説

身体疾患・薬による抑うつ

もう一つ忘れてはならないのが身体の病気や薬による抑うつ状態です。脳の病気・甲状腺の病気・貧血などから抑うつ状態をきたすことがあり、まずは身体の病気を考えることが大切です。

また、薬により抑うつ状態をきたすこともあります。薬については医師がコントロールをしていますので、自己判断で増量・中断することはせず医師の指示に従い服用しましょう。

気分が落ち込むことは病気なの？こんなときはどうすればよい？

気分が落ち込むとき、「これは病気なのかな」と不安になりますよね。落ち込み方のパターンによって、考えられる原因や対処法が変わってきます。自分の症状に当てはまるものがないか、一緒に確認しましょう。

気分が沈む理由がわからないとき

明らかな理由がないのに気分が落ち込む場合、うつ病などの病気が原因かもしれません。仕事や人間関係でのストレスや、睡眠不足などが積み重なると、知らず知らずのうちに心と体が疲れる場合があります。

心身の疲れが続くときは、1人で悩まずに家族や友人に相談してみましょう。症状が改善しない場合は、精神科や心療内科の受診をご検討ください。

気分に波がある場合が多い

気分の浮き沈みが激しい場合、双極性障害といわれる病気の可能性があります。元気で活動的な時期と、落ち込む時期がくり返し現れ、日常生活に支障が出ることが特徴です。手帳やスマホアプリで気分の変化を記録し、パターンを把握しましょう。変化が激しく生活に困っている場合は、医師の適切な診断を受けることも1つの方法です。

エニキュアでは、急な気分の落ち込みで悩む多くの人を、医師が治療しています。心に疲れを感じたときは、ご相談ください。

エニキュア公式サイト【最短3分で予約・当日受診可能】

気分が落ち込む以外にみられる身体の不調｜精神疾患の可能性も

気分の落ち込みのほかにも、以下のような身体的な不調がみられることがあります。


・寝つきが悪い

・食欲がない

・大好きだったものに興味がわかない

・頭がはたらかない

・頭痛

・吐き気

・腹痛

・動悸　など


これらの症状がみられた場合は、何らかの精神疾患にかかっている疑いがあります。気分の落ち込みを感じたら、食欲や睡眠など日々の生活を見直して、異変に早く気づきましょう。

オンラインで精神科や心療内科の受診ができるサービス・エニキュアなら、スマートフォンと通信環境さえあれば、どこからでも精神科医・心療内科医に相談ができます。受診するかどうか悩んでいる人は、ご相談ください。

うつ病の症状と特徴に関しては、以下の記事でより詳しく解説しています。併せてお読みください。

【関連記事】うつ病の症状とその特徴・治療について解説

うつ病になりかけ？チェックリストで確認してみよう

精神科や心療内科などに行く前に、チェックリストを用いてうつ病であるかどうかのセルフチェックができます。


1.暗く悲しい気分が1日中続く

2.これまで好きだったことが楽しめない、興味がわかない

3.食欲がなくて体重が減ってきた、または、食べすぎる

4.毎日眠れない、または寝過ぎてしまう

5.イライラして、怒りっぽい。あせる

6.疲れやすくて、元気がない。何もやる気がしない

7.自分が役に立たない人間だと感じる

8.集中力がなくなって、物事を決断できない

9.将来に希望がもてず、「いなくなってしまいたい」と思う


上記の項目のうち5つ以上（1か2を含む）が2週間以上続いた場合は、うつ病かもしれません。気分の落ち込みが続いて不安な人は、まずはエニキュアに相談してみませんか。（希死念慮がある方はオンラインではなく対面診療を受診してください）

気分が落ち込むときはどう対処すればよい？セルフケアについてもご紹介

精神疾患を発症しないためには、気分の落ち込みをはじめとした心身の不調に早めに気づき、対処することが重要です。ここでは、日頃からできるセルフケアなどの対処法について解説します。

規則正しい生活を心がける

規則正しい生活を送ることは、心身の健康に非常に重要です。気分が落ちていると朝起きるのが辛いかもしれませんが、なるべく早寝早起きを心がけ、1日3食しっかり食事を摂りましょう。

休養を取り入れる

過度なストレスは、心の不調をさらに悪化させてしまいます。積極的に休養を取り入れ、心を休めましょう。趣味に没頭する、好きな音楽をきく、アロマでリラックスするなど、心と身体が心地よくなれるものが良いですね。

信頼できる人に相談してみる

漠然とした不安やモヤモヤ感を言語化することで、考えが整理されて心が軽くなるため、誰かに相談することはとても大切です。心身ともに安心できるような信頼できる人に話を聞いてもらいましょう。

不安な場合は精神科・心療内科に相談してみる

気分の落ち込みが続いたり身体面に不調がでていたりする場合は、精神科・心療内科に相談に行くことを推奨します。うつ病や適応障害、ほかの病気が潜んでいる可能性もあり、相談してみましょう。

オンライン診療で精神科の医師に相談できる

気分の落ち込みに苦しんでいても、精神科への来院に抵抗を感じる方はたくさんいらっしゃいます。そんなときは、オンライン診療を受診することも1つの方法です。精神科や心療内科への来院に抵抗を感じる人にとって、オンライン診療は理想的な解決策となるでしょう。

オンライン診療を受けるメリット

オンライン診療を受ける主なメリットは、以下の4点です。


・待ち時間を大幅にカットできる

・知り合いにばったり会う心配がない

・スマートフォンやパソコンがあれば受診できる

・自宅でリラックスした状態で医師と話せる


精神科のクリニックは待ち時間が長かったり、知り合いに会わないか不安になったりと、受診が億劫になることも。一方でオンライン診療なら、これらのストレスを感じず医師に相談できるので、気軽に利用することができます。

精神科のオンライン診療ならエニキュア

エニキュアは、精神科・心療内科のオンライン診療を提供しているサービスです。医師の診察から薬の処方・受け取りまで、スマートフォンひとつで完結するため快適に受診することができます。

24時間予約を受け付けているうえに当日予約も可能なので、仕事や学校で忙しい人でも無理なく利用できるでしょう。「受診するほどではない」と放っておかず、気になることがあればエニキュアに相談してくださいね。

オンライン診療に関しては、以下の記事でより詳しく解説しています。併せてお読みください。

【関連記事】オンライン診療で診断書はもらえる？診療予約から診断書発行までの流れについて解説

気分が落ち込む病気についてよくある質問と回答

気分が落ち込むとき、「これって病気なの？」「どうしたら元気になれる？」と疑問や不安が浮かびますよね。同じような悩みを抱える人から、よく寄せられる質問にお答えしますので、参考にしてみてください。

気分が落ち込む病気はうつ病ですか？

気分が落ち込む病気は、うつ病だけではありません。以下の病気が隠れている可能性があります。


・適応障害：ストレスで体調を崩してしまう病気

・双極性障害：元気な時期と落ち込む時期をくりかえす病気

・不安障害：理由なく強い不安や怖さを感じて、いつものように過ごすことが難しくなる病気

・身体の病気：甲状腺機能低下症・脳腫瘍など


うつ病は2週間以上続く気分の落ち込みが特徴ですが、正確な診断のためには、医師によるくわしい問診や検査が必要です。エニキュアでは、これらの症状でお悩みの人のご相談を受け付けています。

どうしようもなく落ち込んだときはどうすればよいでしょうか

どうしようもなく気分が落ち込むときは、安全な場所でゆっくり休むことが大切です。深呼吸して気持ちを落ち着かせ、家族や友人など信頼できる人に連絡してみましょう。医師による診断や治療を受けると、落ち込みの原因に対処できることもあります。1人で抱え込まず、精神科・心療内科への相談もご検討ください。

抑うつ状態の治し方を知りたいです

抑うつ状態を改善するには、休息をとったり、病院やクリニックで薬物療法や精神療法を受けたりすることが有効的です。精神科・心療内科では、抑うつ症状がうつ病によるものである場合は、抗うつ薬が処方されることもあります。

治療期間は人それぞれですが、適切な治療により多くの人が改善に向かっています。エニキュアでは自宅で横たわりながら受診できるため、気分が重くて動けないときでも治療を受けられます。医師と一緒に、元気な心を取り戻しましょう。

気分に波があって落ち着かない……受診した方がよいですか

気分の浮き沈みが激しく、普段の生活に困っている場合は、病院を受診することも大切です。双極性障害（躁うつ病）の可能性があり、その際は医師による診断と治療が必要です。気分の変化を記録して、パターンを把握すると診断の手助けになります。自分に合った適切な治療を受けると、心身の回復につながり、健やかな心を保てるようになるでしょう。

気分が落ち込むときは病気の場合もあり！不安な人はエニキュアに相談を

気分の落ち込みや症状が長く続く場合は、うつ病や適応障害などの病気を発症していることがあります。早めに受診して治療を受けると、症状が悪くなる前に対処できるかもしれません。そのため、落ち込みが続くときは、精神科・心療内科に相談を検討することが重要です。

エニキュアでは、自宅から精神科医・心療内科医の診察を受けられます。LINEから24時間いつでも診察の予約ができて、最短3分で登録が可能です。平日や土日祝日の朝8時から夜24時まで診察をおこなっているため、忙しいなかでも受診しやすいのが特徴です。1人で抱え込まずにいつでもご相談ください。一緒に晴れやかな心を取り戻しましょう。

エニキュアの予約はこちら【当日受診可能】