生理中に食欲がないときはどうする？原因と対処法3つ

「生理中に食欲がなくて、何も食べたくない」「無理に食べなくても大丈夫かな？」と不安を感じている人もいると思います。食欲がない状態が続くと、貧血やエネルギー不足で体調がさらに悪化する可能性があります。しかし、適切な対処法を知ると改善が期待できるため、安心してください。

今回は、生理中に食欲がなくなる原因や具体的な対処法・受診を検討する目安について解説します。少しでも安心して過ごせるようになりたい人は、ご活用ください。

生理中に食欲がないときはどうする？原因を解説

生理中に食欲がなくなり、つらい思いをしている人は少なくありません。生理中の食欲低下には、ストレスやホルモンバランスの変化などが関係しています。なぜ生理中に食欲がなくなるのか、2つの原因を見ていきましょう。

ストレスによる食欲低下

生理中は心身の不調からストレスを感じやすくなり、食欲がなくなることがあります。ストレスが高まると自律神経のバランスが崩れ、消化管の働きが低下するためです。生理痛や身体のだるさ・仕事や人間関係の悩みが重なると、食欲が落ちたり食べると気持ち悪くなったりすることがあります。

心身の状態に合わせて、無理のない範囲で食事を取り入れましょう。ストレスによる症状でのお悩みは、オンライン診療を受けると、自宅にいながら医師へ相談ができます。

オンライン診療についてくわしく知りたい人は、以下の記事をご覧ください。

【関連記事】はじめての精神科でもオンライン診療を受診できる？メリットと注意点について解説

プロスタグランジンによる胃の不調

生理中に食欲がない状況は、生理中に分泌される、プロスタグランジンという物質の分泌が関わっています。プロスタグランジンは経血を出すために子宮を収縮させる働きがありますが、同時に胃や腸を刺激し、以下のような症状が現れることがあります。


・痛み

・頭痛

・吐き気

・食欲不振


つらい症状が続くときは、婦人科に相談するのも1つの方法です。

生理中に何も食べないとどうなる？

「食欲がないけど、無理に食べなくてもよいのかな」と悩む人もいらっしゃると思います。しかし、食事を抜き続けてしまうと、思わぬ不調につながるかもしれません。ここでは、食べられない状態が続いたときに起こりやすい3つのリスクについて説明します。

エネルギー不足でだるさが悪化する

生理中で食事を摂らない状態が続くと、身体を動かすために必要なエネルギーが不足することがあります。身体のエネルギーが不足すると、以下のような症状がみられる場合があります。


・だるさや疲れを感じる

・集中できない

・イライラしやすい

・頭がぼんやりする

・家事をするだけで疲れる


ヨーグルト・バナナ・スープなど胃に負担の少ないものを口にすると、身体が楽になるかもしれません。無理のない範囲で、身体にエネルギーを補給しましょう。

貧血症状が進行しやすくなる

生理中は経血と一緒に鉄分が失われるため、貧血になる傾向があります。食事を抜くと鉄分が補えず、さらに貧血が進んでしまうことがあります。以下の症状が現れたときは、貧血が隠れているかもしれません。


・めまい

・立ちくらみ

・動悸

・息切れ

・顔色が悪い


少しだけでも食べることが、健康の維持につながります。無理のない範囲で、食べられるものから取り入れてみてくださいね。

免疫力の低下につながる可能性がある

生理中に食事を摂れない状態が続くと、免疫力が落ちて体調を崩す可能性があります。免疫を保つにはたんぱく質・ビタミン・ミネラルなどの栄養が欠かせません。生理中は体力が落ちやすく、栄養不足が重なると、だるさや体調不良の悪化につながります。

水分も摂れないほどつらい場合や、症状が長引く場合は、我慢せず医療機関に相談することが大切です。

生理中に食欲がないときはどうする？対処法3つ

「生理中に食欲が湧かない」と、つらい思いをしているかもしれません。食事の摂り方を工夫したり、生活リズムを整えたりすると、負担を軽くできることもあります。ここでは、生理中に食欲がないときに、無理なく試せる3つの対処法を紹介します。自分の体調に合うものから、ゆっくり取り入れてみてください。

消化がよく栄養がある食事を摂る

生理中で食欲がないときは、無理に食事を摂るのではなく、消化のよいものを少しずつ食べることがポイントです。おかゆ・スープ・うどんなど胃にやさしい食べものを摂りましょう。脂っこい料理や辛い料理、冷たい飲みものは胃を刺激することがあるため、控えめにすると安心です。

質の高い睡眠をとる

生理中のつらさを少しでも軽くするには、質のよい睡眠をとることがポイントです。しっかり眠ることで自律神経のバランスが整い、心身の回復につながります。睡眠が不足すると、疲れやイライラが強く感じられてしまうことがあります。

寝る前にスマートフォンを見る時間を減らしたり、部屋を暗く静かにしたりすると、質のよい睡眠につながるでしょう。温かい飲みものを飲んだり、ゆっくり呼吸したりするのも、気持ちを落ち着かせる効果が期待できます。

医療機関を受診する

生理中に食欲がない状態が続き、生活に支障が出るほどつらい場合は、婦人科の受診をご検討ください。原因を知ると、今より心身が楽になる可能性があります。精神科・心療内科では、ストレスや気分の落ち込みなどの症状について相談が可能です。

オンライン診療を受けると自宅にいながら医師に相談できるため、生理中でつらいときも無理なく治療を続けられます。エニキュアでも、ストレスや不安の症状でお悩みの人のための環境が整っています。

生理中の気分の落ち込みでつらい人は、まずは公式LINEに登録するのも1つの方法です。

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生理中に食欲がないときの受診の目安

生理中に食欲がない状態は多くの人にみられますが、なかには病気が隠れていることもあります。ここで紹介する症状に当てはまる人は、我慢せずに医療機関での相談をご検討ください。

水分がとれない

生理中に水分がまったくとれず、吐いてしまう状態が1日以上続いているときは、早めに病院を受診してください。水分がとれない状態が続くと、脱水や別の病気のリスクが高まるためです。我慢せず、早めに医療機関で相談して安全を守ることが大切です。

体重が急に減った

短期間で体重が急に減っている場合は、早めに内科や婦人科の受診をご検討ください。急な体重減少は栄養不足の可能性があり、そのままにするとホルモンバランスが乱れて生理不順や無月経につながることがあります。

食欲がない状態の理由として、ストレスや心身の不調が関係しているケースもあります。専門的な治療で改善に向かう場合があるため、必要に応じて精神科や心療内科の受診も選択肢となるでしょう。

受診の目安を知りたい人は、以下の症状チェッカーで自分の状態を確認できます。

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生理中に食欲がないときはオンライン診療で相談できる？

生理中に食欲がないときは、まず婦人科や内科で対面診療を受けることが望ましいでしょう。対面診療で身体的な異常がみつからず、ストレスやメンタル面の不調が関係している場合もあります。精神科や心療内科のオンライン診療を受ける、という選択肢を視野にいれることも大切です。

オンライン診療のメリットは、以下のとおりです。


・症状や原因を医師と確認できる

・食事や生活の工夫を教えてもらえる

・必要に応じて薬を処方してもらえる


エニキュアは24時間予約でき、最短当日に診察が可能です。「メンタルが疲れたけど生理中で外出がつらい」とお悩みの人は、1人で抱え込まずにご相談ください。

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生理中に食欲がないときはどうする？よくある質問

「急に食欲がなくなって不安」「食欲がないけど、何か食べた方がよいの？」など、疑問を感じる人に向けて、よくある質問にお答えします。少しでも気持ちが軽くなり、安心して過ごせるようにご活用ください。​

生理中に食欲がないことがはじめてですが大丈夫ですか？

初めて生理中に食欲がなくなると不安になるかもしれませんが、水分が摂れている場合は、過度に心配する必要はありません。ホルモンバランスはストレスや疲れ・生活リズムの変化などによって変動するため、一時的に食欲がなくなる可能性もあります。

ただし水分も摂れないほど症状が重い・体重が急激に減ったときなど、気になる症状がある際は早めに医師にご相談ください。

生理中にお腹が空いたら何を食べるとよいですか？

生理中にお腹が空いたときは、消化がよい食べものを選びましょう。おかゆ・うどん・ヨーグルトなど、胃に負担をかけない柔らかいものが推奨されます。生理中は経血によって鉄分が失われやすいため、鉄分を補給できるレバーやほうれん草・枝豆なども積極的に摂りたい食材です。

まとめ｜生理中に食欲がないときは無理せず適切な対処を

生理中に食欲がわかない背景には、プロスタグランジンによる胃の不調やストレスなどが影響していることがあります。食事を抜き続けるとエネルギー不足や貧血の悪化・免疫力の低下につながる場合があるため、少しでも食べられるものを口にすることが大切です。

水分がとれなかったり、体重が急に減ったりするなどの症状がある場合は、すぐに医療機関を受診してください。ストレスやメンタル面の不調が強い人は、精神科オンライン診療を受けると、生理中で外出がつらいときでも治療を続けられます。

エニキュアのオンライン診療なら、24時間いつでも予約ができ、最短当日に診察を受けられます。自分に合った方法で、相談してみましょう。

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