ダブルケア（育児と介護）の負担と相談できる場所
「子どものことも親のことも、どっちも中途半端になっている」
「自分の時間は、1日のどこにもない」
「どこに相談すればいいのか、窓口が多すぎて分からない」
育児と介護が同時期に重なる状態は「ダブルケア」と呼ばれます。晩婚化や出産年齢の上昇にともなって、子育てをしながら親の介護も担う人は増えており、内閣府の調査では約25万人と推計されています。決してめずらしい状況ではないのに、その負担の大きさは、周囲からはなかなか見えません。
この記事では、ダブルケアの負担がなぜ大きくなりやすいのかを整理し、悩みの種類ごとに相談できる場所をまとめます。
この記事でわかることは、次のとおりです。
- ダブルケアとは何か、どれくらいの人が担っているのか
- 二重の負担が大きくなりやすい理由
- 悩みの種類ごとの相談先（育児・介護・自分自身）
- 自分の心身を守るためにできること
ダブルケアとは？
ダブルケアとは、育児と親や親族の介護を同時に担う状態を指します。子育て期と親の介護期が重なりやすくなった社会の変化を背景に、30代〜40代を中心に広がっており、働きながら担っている方も多くいます。
育児と介護は、それぞれ単独でも大きな負担です。それが同時に、しかも多くの場合は仕事と並行して進む——ダブルケアは、構造的に負担が集中しやすい状態だといえます。
二重の負担が大きくなりやすい理由
ダブルケアのつらさは、単純な「負担の足し算」ではありません。掛け合わさることで生まれる、固有の難しさがあります。
- 物理的に時間が足りない —— 子どもの送迎と親の通院、学校行事と介護の手続き。予定同士がぶつかり、自分の休息が最初に削られます
- どちらを優先するか迫られる —— 子どもの発熱と親の体調不良が重なる日もあります。選ぶたびに「選ばなかったほう」への罪悪感が残ります
- 罪悪感が二重になる —— 子どもに我慢をさせている気がする、親に十分してあげられていない気がする。2方向の罪悪感を同時に抱えることになります
- 相談窓口が分かれている —— 育児の相談先と介護の相談先は別々で、それぞれに説明し直す手間が、疲れている心にはさらに重くのしかかります
- 経済的な負担が重なる —— 教育費と介護費用という2つの支出期が重なり、将来への不安が増しやすくなります
ダブルケアの方の診察で印象的なのは、「誰かのための予定」で1日が埋まっていることです。ご自身の食事や睡眠が後回しになっていても、本人は「仕方ない」と感じていることが多い。ただ、支える人がふたり分いるということは、あなたの心身にはふたり分の土台が求められているということです。ご自身のケアは、後回しにしてよいものではありません。
悩みの種類ごとの相談先
ダブルケアの相談は、「全部をひとつの窓口で」と考えると行き詰まります。悩みを3つに分けると、入口が見つけやすくなります。
- 育児のこと —— 市区町村の子育て支援窓口や地域子育て支援拠点で、預かりサービスや育児の相談ができます
- 介護のこと —— 高齢の方の介護・生活全般は、地域包括支援センターが総合窓口です。介護サービスの利用調整はここから始まります
- あなた自身のこと —— 眠れない、気分の落ち込みが続く、常に追い立てられる感じが取れないなど、心身の不調は精神科・心療内科で相談できます
すべてを一度に解決しようとしなくて構いません。いちばん困っている悩みをひとつ選んで、その窓口から始める——それだけで、全体の負担も少しずつ動き始めます。
なお、気持ちのつらさが強く、今すぐ誰かに話したいときは、厚生労働省「まもろうよ こころ」に、電話やSNSで相談できる公的窓口がまとまっています。
自分の心身を守るためにできること
ダブルケアでは、自分のケアの優先順位が構造的に最下位になります。だからこそ、意識的に守る工夫が必要です。
- 睡眠を最後まで削らない —— 家事や連絡は翌日に回せても、削られ続けた睡眠は心身の不調に直結します
- 「ひとりで担う前提」を疑う —— 家族での分担、預かりサービス、介護サービス。使える支えを使うことは、子どもと親を長く支えるための投資です
- 不調のサインを流さない —— 眠れない、涙もろくなった、いらだちが増えた。そうした変化が2週間以上続くときは、医療に相談するタイミングです
ダブルケアの負担は、育児が一段落する、介護の体制が整うなど、状況の変化で軽くなる時期が来ることもあります。ただ、その変化を待つあいだに心身が先に限界を迎えてしまっては、元も子もありません。「状況が落ち着いたら相談しよう」ではなく、しんどさが続いている今の時点で、一度ご相談いただきたいと思います。
受診はオンラインでもできます
子どもと親のケアで家を空けにくい方には、オンライン診療という方法があります。エニキュアでは、初診からオンラインで精神科・心療内科を受診できます。朝8時〜夜24時・土日も診療しているので、お子さんが寝たあとの時間帯にも、自宅から診察を受けられます。予約から問診・診察までスマホで完結し、問診は選ぶだけの形式です。処方されたお薬は、ご自宅への配送にも対応しています。
なお、心理検査や一部のお薬など、オンラインでは対応できないものもあります。その場合は、診察のなかで医師が必要な選択肢をご案内します。
よくある質問
Q1. 育児の窓口と介護の窓口、どちらから相談すればいいですか？
いま一番困っていることの窓口からで構いません。どちらの窓口でも、必要に応じて関連する支援先を紹介してもらえます。自分の心身の不調が一番つらいと感じるなら、医療機関から始めることもできます。
Q2. 子育て中でも、精神科・心療内科を受診して大丈夫でしょうか？
大丈夫です。子育て中や妊娠・授乳中の方の受診はめずらしくなく、お薬を使うかどうかを含めた治療の進め方は、状況に合わせて医師と相談しながら決めていきます。まずは話を聞いてほしい、という段階の受診でも構いません。
Q3. 頼れる家族が近くにいません。それでも負担は減らせますか？
家族以外の支えを組み合わせることで、負担を減らせる余地はあります。育児は預かりサービスや子育て支援拠点、介護は地域包括支援センターを通じた介護サービスが入口になります。ひとりで全部を抱える前提を、少しずつ崩していきましょう。
まとめ
- ダブルケアは育児と介護が同時に重なる状態で、約25万人が担うとされる。めずらしい状況ではない
- 負担は足し算ではなく掛け算。時間の不足・優先順位の板挟み・二重の罪悪感が固有のつらさを生む
- 相談は「育児・介護・自分自身」の3つに分け、いちばん困っている窓口から始める
- 自分の心身のケアは後回しにせず、不調が続くときは精神科・心療内科へ
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本記事は一般的な情報提供を目的としたものであり、個別の診断・治療に代わるものではありません。体調や治療に関する判断は、必ず医師にご相談ください。
運営: エニキュア｜オンライン精神科・心療内科